ברוכים הבאים למרכז המידע
לחיפוש בטקסט חופשי במרכז המידע הקלידו מילות חיפוש בתיבה
מרכז המידע  > איך לתת אומגה 3 לילדים? אומגה 3- כמה, מתי ועם מה לקחת? 
56
13/06/2021 | 

אומגה 3- כמה, מתי ועם מה לקחת?

תנאי איחסון בבית
לשמור במקרר בתא הקירור הרגיל. אין צורך להקפיא. במידה שהמוצר נשמר בהקפאה יש להוציא בכל פעם רק את כמות הכמוסות הנדרשת. אין להפשיר את הצנצנת כולה.

כמה לקחת?
מינון אומגה 3 אפקטיבי הוא כזה המנורמל למשקל הגוף ולמצב הבריאות. מחשבון המינונים שלנו יתן לכם המלצות בהתאם למשקלכם ומצב בריאותכם.
את המחשבון תמצאו כאן
להרחבה ופרטים נוספים, אתם מוזמנים לראות הרצאה של גיא בן-צבי כאן

מתי לקחת?
מומלץ ליטול על בטן ריקה רצוי בליווי מזון שומני ועם כל משקה.
דוגמה למזון שומני: זיתים, אבוקדו, שקדים ואגוזים, גבינות שמנות, חמאה, שמנת, שומן בקר, שומן כבש וכיוצ”ב.

עם מה מומלץ לא לקחת (להמתין כשעתיים אחרי הארוחה):
בשר אדום, חלקי פנים או תוספי ברזל.
מזון עתיר סיבים כגון קטניות, סובין וכיוצ”ב.

עם מה לא לקחת?
מומלץ להרחיק מבשר אדום ומזונות עשירים בברזל, לרבות תוספי ברזל. זאת מכיוון שברזל בקיבה גורם לחימצון של אומגה 3 (וגם אומגה 6) בקצב מהיר מאד ומייצר תוצרי חמצון כמו פראוקסידים ואלדהידים.
מומלץ להרחיק מסיבים תזונתיים (פחמימות מורכבות). סיבים תזונתיים מעכבים ומונעים עיכול של שומנים.

כמה להרחיק?
הסבר: המזון בגוף האדם נכנס דרך הושט לקיבה וממנה יורד למעיים. התגובה עם מזון העלולה לזרז חימצון של אומגה 3 מתרחשת בקיבה (ולא במעיים). לכן באופן כללי מומלץ לקחת על בטן ריקה ביחד או בסמוך למזון שומני המשפר את הספיגה על ידי גירוי הלבלב להפריש אנזימי עיכול שומנים (ליפאזות).
המלצות:
לאחר לקיחת אומגה 3 על בטן ריקה רצוי בליווי מזון שומני, מומלץ להמתין לפחות 10-15 דק’ לפני ארוחה גדולה (זהו פרק הזמן הממוצע למעבר של נוזלים מן הקיבה למעיים כאשר הקיבה ריקה).
בנטילה לאחר ארוחה המכילה הרבה חלבון ופחמימות מומלץ להמתין כשעתיים להתרוקנות הקיבה לפני לקיחת תוסף אומגה. משך העיכול והתרוקנות הקיבה משתנה בהתאם לרכיבי הארוחה והרכבה.
*
המלצה זו מבוססת על המחקר של פרופ’ יוסף קנר שנעשה במכון וולקני.

מתי לא לקחת?
במקרים של הרעלת קיבה או קלקול קיבה נפסקת ספיגת שומנים במעי הדק ובדרך כלל האדם איננו רעב לשומנים. במצב זה אין צורך לקחת בכוח אומגה 3 ועדיף להפסיק עד חלוף המחלה. אין בעיה להפסיק נטילת אומגה 3 למספר ימים וניתן לחזור למינון האחרון עם חלוף המחלה.

תופעות לוואי?
יציאות רכות או צואה שומנית מראות על חוסר ספיגה. במקרים כאלו מומלץ לחלק את המינון היומי למנות קטנות, לקחת על בטן ריקה וביחוד להרחיק מסיבים תזונתיים.

שיהוקים בטעם דגים- אומגה 3 בעצמה איננה מתאדה ולא מייצרת גזים במעי, אלא אם היא מחומצנת. אם האומגה טריה (כמו אומגה שנשמרה בקירור), אזי שיהוקים מעידים על תסיסה של פחמימות במעי. במקרה כזה מומלץ לקחת על בטן ריקה.

מתי לקחת ויטמין E?
ויטמין E מומלץ לקחת עם מזון שומני. אפשר ביחד עם האומגה או ביחד עם מזון שומני אחר כמו חמאה, טחינה או גבינה שמנה.

56 תגובות

  1. כמה זמן אחרי נטילת האומגה 3 ניתן לאכול פחמימות מורכבות/ בשר?

    • שלום שני, אם לקחת את האומגה לפי המלצתנו על בטן ריקה, ניתן לאכול פחמימות מורכבות/בשר כבר לאחר 20 דקות.
      במידה ולקחת אומגה לאחר ארוחה, יש לחכות כשעתיים לפני אכילה נוספת. בהצלחה, איריס

  2. תודה 🙂

  3. זהה לשאלה הקודמת- כמה זמן צריך להמתין לפני / אחרי לקיחת תוסף ברזל?

    • שלום צביה, מאד חשוב מה אכלת קודם, את מה הגוף מעכל עכשיו…. בכל מקרה עדיף להמלצתנו להפריד בין התוסף ברזל לאומגה. אנחנו ממליצים לקחת אחד מהם בבוקר והשני בערב. בהצלחה.

  4. האם אפשר לסחוט לתוך מיץ תפוחים, או עם אקטימל?

  5. היי 🙂 האם מיץ לימון מתנגש עם האומגה או שניתן לקחת בקירוב?

    ואם נותנת לכלבה שלי שלוקחת משכך כאבים אנטי דלקתי אומגה עדיף לתת במקביל או להפסיק את התרופה?

    • היי מאיה, אין כל בעיה בקרבה עם מיץ לימון, ואין בעיה גם עם לקיחת התרופה במקביל. שמן הדגים הוא אוכל לכל דבר. בהצלחה, איריס

  6. האם יש בעיה לקחת יחד עם פרוביוטיקה? וכמה להפריד בין תרופות נוגדות חומצה (נקסיום, לוסק וכו) לנטילת אומגה?

    • היי לני, לא מוכרת לנו שום בעיה
      במקרה של חשש מומלץ להתיעץ עם הרופא שנתן את התרופות. אנחנו לא רופאים…

  7. כמה זמן אחרי לקיחת אומגה מותר לאכול עדשים ?

    • שלום אורה, לא ידוע לנו על קשר בין אומגה 3 לבין עדשים. ההמלצה שלנו היא לקחת אומגה 3 על בטן ריקה כדי למנוע תופעות כמו שיהוקים עם טעם של דגים.

  8. שלום האם מותר לקחת כדורים יחד? אני לוקחת ויטמין בי קומפלקס ויטמין סי ואומגה 3 אחד אחרי השני עם מים

    • שלום זהבית, אין מניעה לקחת את הכדורים ביחד.
      הרבה בריאות, איריס

  9. כמה יעיל לחולי סרטן השד? ומינון

    • שלום לאה.
      אומגה 3 איננה תרופה בכלל ובוודאי לא לסרטן.
      עם זאת מחסור באומגה 3 הוא גורם סיכון ואפילו גורם מאיץ בסרטן מסוגים שונים מכיוון שכל סוגי הסרטן הינם כרוכים במצבי דלקת כרונית. מחסור באומגה 3 הוא גורם מאיץ לדלקת כרונית. נעשו לא מעט מחקרים על החשיבות של אומגה 3 במהלך הטיפול בסרטן. עם זאת אומגה 3 גליל לא עוסקת בכך ולא יכולה לייעץ על כך מכיוון שאנחנו לא רופאים ולא מטפלים.
      בברכה, גיא

  10. היי שבוע טוב..
    שאלתי..כמה כמוסות יש לקחת בכדי להרגיע מתחים וחרדה לילדה בת 20 במשקל 90 קג?

  11. שלום וברכה,
    יש לי שתי שאלות בנוגע לנטילת אומגה 3:
    1. האם שתיית הקפה יחד עם האומגה 3 יכולה לפגוע בספיגת האומגה 3 (בגלל הקפאין)?
    2. האם האומגה 3 יכול להיספג על בטן ריקה וללא ארוחה בסמוך לנטילתו? או שממומלץ לאכול אוכל שומני בכדי שייספג?
    בברכה, אלון

    • שלום רב אלון
      1. אין בעיה לשלב עם קפה, לא ידוע לנו על שום קשר בין ספיגת אומגה לקפאין.
      2. מומלץ לקחת על בטן ריקה. אם לא מסתדר לך על בטן ריקה אז האופציה המומלצת הבאה זה בסמוך למזון שומני.
      3. לעומת זאת מומלץ להרחיק מאכילה של בשר אדום או כל מזונות העשירים בברזל (שמזרז חימצון) וכן להרחיק מסיבים תזונתיים שעלולים לעכב עיכול השומנים.
      בברכה, אור

  12. היי
    אני לוקח כ-5 קפסולות ביום כדי להחלים מטיקים.
    האם לא יכול להיווצר מצב של יתר או עודף אומגה בגוף שיגרום לנזק?

    • הי ירדן
      אם יש עודף זה מתבטא בדר”כ בעיכול, כלומר ביציאות או תופעות אחרות שקשורות בקושי בעיכול של כל כמות השמן. במקרה כזה כדאי לשנות את אופן הצריכה, למשל להפחית מינון או לחלק על פני היום.
      לא מוכרת לנו על כל צורה אחרת של “עודף”, לא מנסיון ולא מהידוע במחקר.
      אם אתה נתקל בתופעת לוואי שלדעתך קשורה לשימוש בשמן דגים כדאי: א. לקרוא שוב את הגילוי הנאות במחשבון המינונים, שם זה מפורט. ב. להתקשר אלינו וננסה לעזור 049999524.
      בכל מקרה אני ממליצה להיעזר בהמלצות שבמחשבון המינונים.
      בברכה, אור

  13. האם אפשר לקחת את האומגה 3 עם מיץ לימון (לא ממותק)? האם יש איזושהי תגובה של האומגה 3 עם הלימון?

    • שלום רועי.
      אין בעיה לקחת עם לימון, זה בסדר גמור.
      בברכה, אור

  14. C
    בהחלט הסבר מפורט, תודה

  15. ילד בן 10 אפשר לקחת 2 קפסולות בפעם אחת או צריך לפצל?

    • שלום מירב,
      אפשר לקחת בבת אחת.
      בברכה, אור

  16. אפשר לקחת את האומגה 3 לנשים בהריון אחרי מוצרי חלב

    • שלום מורן,
      אין התנגשות בין אומגה 3 למוצרי חלב. כן אפשר לקחת אחרי.
      בברכה, אור

  17. שלום ותודה מראש. מה עדיף: לקחת בבוקר 10 דקות לפני ארוחה של חביתה וגבינה או לפני השינה יחד עם הסטטור? האפשרות השניה עדיפה שאז בדרך כלל בוודאות שעתיים אחרי אוכל. אבל השאלה אם מותר יחד עם סטטור (להורדת כולסטרול)

    • שלום לוסי,
      שתי האפשרויות נשמעות טובות, מה שנוח לך יותר.
      10-15 דקות אמורות להספיק לעיכול השמן על בטן ריקה וגם לא מוכרת לנו בעיה לשלב עם כדורים להורדת כלוסטרול.
      *אין בהמלצות אלה משום המלצה רפואית או טיפולית. זו דעתי על פי מיטב הנסיון שברשותנו.
      בברכה, אור

  18. שלום רב ותודה מראש. האם אפשר לקחת בלילה לפני השינה יחד עם סטטור (להורדת כולסטרול)?

  19. שלום לילך
    התוקף של כל צנצת מודפס על התווית במאונך לכיוון הטקסט הכללי.
    הנה תמונה להמחשה היכן למצוא על התווית את התוקף.
    בברכה, אור
    היכן קוראים את התוקף ומספר האצווה על התוית?

  20. אפשר לקחת אומגה 3 יחד עם עם ויטמין פרנטל?

    • שלום ענת
      אם לוקחים פרנטל מומלץ להפריד בזמן מנטילת אומגה 3. מומלץ קודם אומגה 3 על בטן ריקה עם מים ולהמתין חצי שעה או יותר לפני שלוקחים את הפרנטל.
      בברכה, אור

  21. הי האם כדאי ומומלץ לקחת את האומגה עם כף שמן קוקוס?
    מבחינת השומן וויטמין e?

    • שלום תומר
      בשמן קוקוס (אבל לא בMCT) יש ויטמין E אבל כמעט אין אלפא טוקופרול שזה הסוג שרלוונטי להגנה על אומגה. זה טוב לקחת אומגה עם שמן קוקוס כי זה עשוי לשפר את הספיגה (אבל לא יותר מדי קוקוס כי זה יעשה דווקא בעיות עיכול). אבל אין לזה משמעות כמקור לויטמין E.
      בברכה, גיא

  22. היי,
    האם ניתן לקחת בי12 נוזלי (של אקוסאפ) באותו זמן של האומגה 3 בבוקר על בטן ריקה?

    • הי.
      מבחינת האומגה אין בעיה.
      בברכה, אור

  23. לאשתי דלקת פרקים ולוקחת כדורים כלשהם שלא יודע את שמם האם האומגה 3 יכול להפריע לפעילות הכדורים?

    • שלום דני
      לא ידוע לנו על “התנגשות” של אומגה 3 עם תרופות, למעט פסיכיאטריות. וכפי שכתוב בהסבר רצוי גם לא ביחד עם כדורים של תוסף ברזל או סיבים תזונתיים.
      בברכה, אור

  24. שלום
    במשך כמה צריך לקחת את הקפסולות?

    • שלום,
      אין זמן מוגבל, אומגה 3 היא בעצם חלק מהמזון.
      כדי לחוש השפעה כלשהי צריך בדרך כלל כחודש ימים, אבל זה משתנה בין אדם לאדם ותלוי בהתאמת המינון למשקל הגוף ולמצב הגופני. לצורך כך מומלץ להיעזר במחשבון המינונים.
      בברכה, אור

  25. שלום לכם
    הבנתי מכל מקורות האינטרנט שעדיף אומגה 3 מדגים מאשר מהצומח (נספג טוב יותר). אבל באיזה זרעים יש כמות רבה – פשתן, ציה או באמת עדיף דגים

    • שלום אלי
      לדעתי יש שתי סוגיות שכדאי להתייחס אליהן כשבוחרים מקור לאומגה 3:
      1. כפי שציינת- האם המקור צמחי או ימי. אומגה 3 צמחית אכן יש בפשתן, צ’יה, מרווה מרושתת. אומגה 3 ימית בעיקר בדגים או בשמן דגים. אומגה 3 ימית מכילה את חומצות השומן הסופיות שמשמשות את הגוף (EPAּ+DHA) בעוד אומגה 3 צמחית מכילה חומצת שומן אחרת אשר הגוף צריך להפוך אותה ל EPA+DHA. כך שעניין היעילות תלוי בגוף של כל אדם וביכולתו לעשות את ההמרה מהאומגה הצמחית לאומגה הימית. אפשר לבדוק זאת בבדיקת אינדקס אומגה 3.
      2. סוגיית החימצון- כל אומגה 3 מכל המקורות נוטה לחימצון מהיר. לכן אנו ממליצים לבחור מוצר שמבטיח חימצון נמוך (כפי שאנחנו עושים עם שמן הדגים שלנו שמגיע עם תעודת איכות לחימצון עבור כל צנצנת).
      מקווה שעניתי על שאלתך,
      בברכה, אור

  26. היי,
    לפי המחשבון, אני צריכה לקחת 4 כדורים ביום, האם אני יכולה לקחת אותם בבת אחת או שתיים שתיים?
    וגם אני בהריון כרגע ואעלה במשקל- צריך לבדוק את המינון מחדש כל חודש?

    • הי
      אפשר בבת אחת ואפשר לחלק. מה שנוח לך.
      אין צורך לבדוק כל חודש, כי המחשבון מראש מחשב מינון כפול להריון ולכן העלייה במינון לא תהיה משמעותית (אולי בקפסולה אחת) לכן איני חושבת שזה קריטי.
      בברכה, אור

  27. שלום
    האם ישנה בעיה בשילוב בין אומגה 3 לבין כורכומין? שמעתי שלא כדאי מכיוון ששני התוספים גורמים לדילול דם. האם זה נכון?

    • שלום אימאן,
      תודה על פנייתך.
      אנחנו לא מכירים בעיה לשלב אומגה 3 עם כורכומין.
      אומגה 3 אינה “מדללת דם” אלא בעלת תפקיד חשוב בוויסות תהליך קרישת הדם. אם ברצונך להעמיק בהבנת הטענה הזו אני מפנה אותך לקישור הזה “אומגה 3 ותרופות מדללות דם“.
      בברכה, אור

  28. שלום,
    האם הכרחי לאכול אחרי נטילת הכמוסות על בטן ריקה, או שאין בעיה לאכול גם רק שעתיים שלוש אחרי?

    • שלום תמר
      תודה על השאלה.
      אין בעיה לקחת שעתיים אחרי האוכל, אבל מומלץ אחרי מזון שומני ולא מזון עתיר פחמימות.
      בברכה, אור

  29. שלום, משתמשת במוצר כבר כמה חודשים, כל בוקר על בטן ריקה,
    אני בהריון שבוע 8 ונוטלת תוסף שנרשם על ידי רופא בשם פרנטל בו יש ברזל וויטמינים נוספים. האם זה בסדר לצרוך אותם יחד?

    • שלום ותודה על פנייתך.
      תוסף פרנטל מכיל ויטמינים ומינרלים, לעומת זאת אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית שאין בתוסף הפרנטל.
      מומלץ להמתין לפחות רבע שעה בין נטילת תוסף פרנטל לתוסף אומגה 3.
      בהצלחה בהריון 🙂
      בברכה, אור

  30. הי
    האם ההמלצות הללו הם גם לתוסף אומגה 3 נוזלי או רק לקפסולות?
    האם אפשר לקחת כפית מאומגה 3 נטזלי בלי שום דבר יחד איתו ולאחר כשעה לשתות שייק ירוק/שייק חלבון?

    • הי.
      ההמלצות רלוונטיות לאומגה נוזלית בתנאי שהיא לא מחומצנת. הבעיה העיקרית של אומגה נוזלית בבקבוק היא חימצון מרגע הפתיחה, גם אם סוגרים את המכסה מיד ומכניסים למקרר- יש סיכון שתוך 10-14 יום האומגה תתחמצן מעל התקן.
      האם אפשר לקחת כפית מאומגה 3 נוזלי בלי שום דבר יחד איתו ולאחר כשעה לשתות שייק ירוק/שייק חלבון? כן. אני לא רואה שום בעיה לצרוך עם שייק ירקות או חלבון.
      בברכה, גיא

אהבתם את הפוסט? נשמח לשמוע אתכם


שבע − 3 =