אומגה 3 וחשיבותה לתקופת ההיריון והלידה הוא מידע שחשוב שתוסיפי לסל הידע שלך בתקופה חשובה וקסומה זו. ריכזנו עבורך שאלות ותשובות בנושא אומגה 3 וההיריון שלך והנה הן:
מה זה אומגה 3 ומה הגוף שלנו עושה איתה ?
אומגה 3 משמן דגים מתיחסת לשתי חומצות שומן ארוכות מאד בשם EPA ו DHA . ה DHA הינו המרכיב החיוני ביותר של רקמת השומן במוח ובעין ובכל מערכת העצבים. הEPA הוא מקור למערך הורמונים השולטים ומווסתים שלוש מערכות הגנה מרכזיות בגוף: המערכת החיסונית, המערכת האלרגית ומערכת קרישת הדם.
מעתה נתייחס לEPA ו DHA פשוט כ"אומגה 3 " ממקור שמן דגים
* גופנו יודע ליצר EPA ו DHA גם מאומגה 3 ממקור צמחי אך ביעילות מאד נמוכה של 5- 10% בלבד. לכן שמנים צמחיים כמו שמן פשתן או שמן מרווה אינם מהווים מקור יעיל לאומגה 3.
למה אומגה 3 חשוב לתקופת ההיריון והלידה?
משתי סיבות עיקריות:
לעובר ולתינוק - בזמן התפתחות העובר אספקה סדירה של אומגה 3 בצורת EPA ו DHA הינה קריטית להתפתחות המוח ומערכת העצבים והראיה. אחוז ניכר ממשקל המוח עשוי מאומגה 3 מסוג DHA . ה DHA הוא השומן ממנו עשויה מעטפת המיילין של העצבים ותפקידה להוות מחסום מבודד חשמלי מצד אחד אך שער לכניסת חומרי מזון לתוך העצב מצד שני.
לאם - בהריון המודרני, האם חשופה למספר "מחלות" הריוניות שמקורן קשור גם במחסור באומגה 3 ועודף אומגה 6 ביניהן: דיכאון הריוני ופוסט הריוני, רעלת הריון, אלרגיות המופיעות בהריון, קרישי דם, הפלות או לידות מוקדמות.
רוצה לדעת יותר? - תוכלי לקרוא עוד על המנגנונים המאפשרים לעובר להתפתח טוב יותר בהתבסס על אומגה 3 וגם על מנגנוני ההגנה שמספקת אומגה 3 לאם בתקופת ההיריון והלידה באתר אומגה 3 גליל – בקטגוריה הריון ולידה.
האם אומגה 3 משפיעה על פוריות?
הרקמה העשירה ביותר בגוף האדם ב DHA היא בזרע הגבר. מחסור באומגה 3 אצל הגבר מפחית את רמת הפוריות עקב פגיעה בתפקוד הזרע.
מתי כדאי להתחיל לצרוך אומגה 3 ?
לפני תקופת ההיריון - הדרך הטובה ביותר למנוע מחסור באומגה 3 במהלך ההיריון היא לתגבר את הגוף במנה כפולה של אומגה 3 מספר שבועות לפני הכניסה להריון.
במהלך ההיריון - במהלך ההיריון העובר זקוק לכמות גדולה מאד של אומגה 3 ליצור רקמות המוח ומערכת הראיה וגם עבור כל יתר מערכות הגוף. לכן גם במהלך ההריון מומלץ לאם לצרוך מינון כפול של אומגה 3
בזמן ההנקה - לאחר הלידה התינוק ממשיך להתפתח בקצב גבוה מאד ומקבל את מזונו רק מההנקה. חלב האם צריך להכיל את כל החומרים החיוניים לתינוק כולל אומגה 3. לכן על האם המניקה להמשיך לצרוך כמות מוגברת של אומגה 3 במהלך ההנקה.
בהזנה רגילה- לאחר הפסקת ההנקה יש אפשרות שהתינוק יקבל פורמולה במקום חלב. הפורמולות הקיימות כיום אינן מכילות אומגה 3 במידה ראויה. חלקן אפילו מכילות אומגה 6 בצורת חומצה ארכידונית. מה שמהווה אסון תזונתי לתינוק. גם פורמולות המכילות אומגה 3 לא מכילות את האומגה 3 בהרכב הנכון. בדרך כלל מוסיפים רק DHA ולא EPA וגם בכמות נמוכה מדי. תיסוף התינוק באומגה 3 נעשה על ידי הכנסת קפסולה אחת של שמן דגים ביום לתוך בקבוק עם משקה (פורמולה או חלב) פושר. לאחר כ 5 דקות הקפסולה נמסה והשמן מתערבב במשקה בעזרת ניעור קל.
אם לא לקחתי אומגה 3 לפני תחילת ההיריון האם יש טעם להתחיל עכשיו?
כן בוודאי. עדיף להתחיל מאוחר מאשר לעולם לא. הצורך באומגה 3 לתינוק ולאם ההרה לא מסתיים עד סיום ההנקה ומכיוון שלכל האמהות בישראל (מלבד אלו שצורכות אומגה 3 באופן קבוע) יש מחסור כרוני הרי שכל זמן הינו טוב להתחיל ולתגבר את גופך ודרכך את העובר באומגה 3.
כמה אומגה 3 צריך לקחת?
אדם בריא מבוגר צריך לקבל כ 3 גרם ביום של אומגה 3 מסוג EPA + DHA ביחד. שמן דגים מרוכז מכיל כ 50% EPA+DHA את השמן הכי קל לצרוך בצורת קפסולות. קפסולות בריכוז כפול (כמו של אומגה 3 גליל) מכילות 600 מ"ג וקפסולות רגילות מכילות 300 מ"ג.
צריכת האומגה 3 תלויה במשקל הגוף ובמצב הבריאותי. טבלאות עם המלצות למינון ניתן למצוא בקישור הזה http://www.omega3galil.com/benefits.html
לקראת ההיריון אישה בריאה צריכה להכפיל את כמות האומגה 3 שהיא צורכת ולהמשיך במינון הכפול עד אחרי סיום ההנקה.
לשם דוגמה אישה בריאה במשקל 60 ק"ג שאיננה צורכת אומגה 3 ממקור אחר (כמו בשר דגים או בשר שגדל על עשב) צריכה לצרוך 3-4 קפסולות במינון כפול של 600 מ"ג ביום. מספר שבועות לפני ההיריון היא תגביר את הצריכה ל 6 עד 8 קפסולות ביום ותחזור למינון הרגיל שלה עם סיום ההנקה.
איך בוחרים אומגה 3 ממקור איכותי ?
הניסיון שלנו במשפחת בן צבי עם אומגה 3 החל בעקבות לידת בננו השלישי אשר נולד עם תסמונת טורט, תסמונת אשר ממנה נרפא לחלוטין לאחר מסע ארוך שהוביל אותנו אל חומצות השומן אומגה 3 . בתחילת הדרך צרכנו אומגה 3 אשר נמכרה על המדפים בבתי מרקחת בארץ. להפתעתנו הבחנו בכך שהשפעת האומגה 3 על הילד משתנה מקופסה לקופסה וקישרנו זאת לתאריך ומנת היצור המודפסים על הקופסה. בנוסף חשנו בהבדל בצבע ובטעם של השמן בין מנה למנה. לאחר מחקר יסודי על תכונות אומגה 3 הגענו למסקנה שהבעיה היא בתנאי האחסון וההובלה של השמן. הסתבר שבניגוד לדברי היבואנים חובה לשמור שמן דגים בקירור של כ 10 מעלות (מקרר רגיל) על מנת למנוע חמצון וקלקול השמן. מכאן הגענו למסקנה שאם ברצוננו לספק שמן דגים טרי ומעולה לבננו עלינו להגיע למקור השמן ולקנות ישירות וכמובן לאחסן בקירור.
בנוסף לטריות ותנאי אחסון עד הגעת השמן אליך כצרכנית כיום אנו יודעים שכדי שאומגה 3 תשפיע בצורה נכונה יש לקיים מספר תנאים הכרחיים:
1. יחס נכון בין DHA ו- EPA . היחס האופטימלי הינו 3:2 עד 2:1 לטובת EPA . יחסים אחרים מועילים פחות ומוצרים בעלי תכולת DHA גבוהה יותר מ EPA אפילו עלולים להזיק.
2. שמירה בקירור עד כמה שאפשר מרגע היציאה מהמפעל ועד למקרר של המשתמש. חשיפה לתנאי סביבה רגילים במהלך המשלוח בדאר למשך עד כשבועיים איננה בעייתית, כל עוד השמן לא נחשף לקרינת אור ישירה או לטמפרטורה גבוהה לזמן ממושך.
3. מינון נכון לכל איש לפי מצבו הבריאותי ומשקלו.
מקווים אנו כי ענינו לך על כל השאלות, את מוזמנת להמשיך ולקרוא על אומגה 3 גליל וחשיבות חומצות השומן אומגה 3 באתר שלנו בכל שאלה, עניין תהיה או הבהרה תוכלי לפנות אלינו ואנו נענה בשמחה. טופס פניה נמצא לשירותך בתפריט העליון באתר ..
על המכלול התזונתי השלם, מעבר לאומגה 3, ניתן לקרוא במאמר "תזונת אומגה" אותו ניתן להוריד מהאתר שלנו מעמוד מאמרים או מהמצגת "לחיות ללא תרופות" המצויה גם היא בעמוד מאמרים באתר.
הריון קל ופורה עם אומגה 3 גליל - להורדת המאמר לחץ כאן
בברכה,
אורנה וגיא בן צבי
אומגה 3 גליל 049999524 omega3galil@pixelit.co.il
